目標を持とう！
ズバリ！体重○キロ、とか、体脂肪率○％とかですね。
僕の場合、隠れ肥満でしたので、体重はそんなに重くありませんでした。
体脂肪率も２０％弱でしたので、ギリギリ標準というところでした。
しかし問題は、内臓脂肪です。
これを減らさなければ意味が無い。
・・・という事で購入したものを紹介しましょう。
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タニタ 左右部位別 体組成計 インナースキャンデュアル RD800BK |
体脂肪率が判る体重計
やっぱり効果は数値化されて目に見える形で現れると痩せている実感があります。
高価なものは必要ありませんが、昨日よりは今日、今日よりは明日と、データを比較できるものがあると、”がんばった！”、”やばいぞ！”など実感が得られます。
実感があれば、さらにやる気が出てくるものですよ。
腹筋を鍛えるための道具
じつは、体重計とほぼ同時期に買ったものがもう一つあります。
それは、バランス・ボールです。
隠れ肥満の場合、全体として痩せているのですが、お腹が出ているのと、腰まわりがやたら太いのが特長です。
お風呂の鏡に映った自分のお腹を見てガックリきたものです。
そこで腹筋だけは、スポーツとは別に鍛えないことには、お腹を引っ込めるのは無理ではないか？
と思って購入しました。
「腹筋を鍛えるなら、そういう運動をすればいいじゃいか」と言われそうですが、正直言って、キツイので、ぜんぜん続きません。
もう少し楽に腹筋を鍛えられるものはないかと、腹筋のマシンを検討したのですが、これがなかなか無い。
さらに腹筋マシンは、市販はされているものの、かなり高価で、個人ではなかなか手が出ない。
そこで考えたのがバランス・ボールです。
これでお腹が引っ込むというのを聞いたこともありました。
しかもマシンに比べると比較にならないほど安い。
これは買いと、すぐに購入しました。
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【タニタ】ジムボールシルバー TS-952 |
バランス・ボールの使い方
バランス・ボールは他の運動機器に比べると格段に安いので、あまり悩まずに購入しました。
しかし、問題は買った後です。
なんと、使い方がぜんぜん判らない。
しょうがないので、下記の本（バランスボール ビューティ）を購入しました。
結果は、まぁまぁかな。
腹筋は確かに発達して、ウェストも細くなった。
ベルト２穴分ぐらいは簡単だったかな。
ところが、その先が難しい。
やっぱり内臓脂肪は簡単には取れないようですね。
結局、今のように細くなったのは、腹筋を鍛えたのと、自転車に乗ったのを組み合わせた結果だと思います。
腹筋トレーニング・マシンについて
楽して腹筋を鍛えて”腹が割れる”と話題なのが↓下のような腹筋トレーニングマシンですよね。
理論的に言って、このようなマシンは効果があるのだとは思います。
筋肉は動かせばエネルギー源である脂肪を消費して、内臓脂肪さえ減らしてしまうことは可能だとは思います。
が、私はなんとなく邪道のような気がするんですよねぇ。
やっぱキッチリと体鍛えたいじゃないですか。
あと、その気にならないのが、プロテインの部類です。
効果はあるんだろうとは思います。
私は、サイクリングの時に、「デカビタ」という栄養補給ができる清涼飲料水をよく飲むのですが、飲めば、マジで元気が出てくるんですよね。
まぁ、糖分の補給ができれば一時的に元気が出るのは当たり前ですよね。
同じように、タンパク質でも、元になるアミノ酸を吸収すれば筋肉が成長するし、その影響で脂肪も減るだろうとは予想できるんですが、なんとなく、使ったことないんですよね。
特にこだわりがあるわけではないんですが、筋トレやれば効果が出るのは判ってますから敢えて、こういうものは必要ないかなぁと考えています。
また、こういうプロテインや、サプリの類は、〇〇味って付いてますよね。
どうも人工的な味のような気がして・・。まぁ、こだわる事はないかもしれません。
早く効果が出るのは、こういった類の物かもしれません・・・が、無くても痩せられるし、これで痩せても飲むのを止めたらリバウンドしたでは元も子もありません。
やはり運動で痩せる方が良いと思いますよ。
本格的なトレーニング・マシン
エアロバイク
絶対に効果があると信じているのがこのエアロ・バイクです。
私の周りにも”これで痩せました”という人が何人もいます。
痩せやすい３大・スポーツの自転車を手軽に室内でできるわけですから、効果があるのは当然です。
エアロバイクと普通の自転車にはメリット、デメリットがあるので、確認しておきましょう。
まず、価格です。
”良い物は高い”のは、どちらも同じですが、リアル自転車の方は、趣味性が強いので、限りなく高価な物があります。
一方、エアロバイクは機能の差はあっても、性能に差はほとんどないので、そこまでお金はかからないでしょう。
エアロバイクは室内で使うので事故の心配がありませんし、エアコンを使えばいつでも快適に運動ができます。
日焼けの心配もないので、これがメリットと言えばメリットでしょう。
もちろん雨の日も大丈夫です。
ただし、リアル自転車のように”遠くへ出かける”という楽しみも、風を受けて走る爽快感もありません。
エアロバイクはトレーニングができるだけですが、逆にテレビ見たり本を読んだり、音楽を聴いたりと、別の事ができるメリットもあります。
腹筋マシン
これも、否定はしませんが、極端に言えば、腹筋は何もなくても鍛えられるのに、こういうのが必要か？と思ってしまいます。
とはいえ、実際に使ってみた感じで言えば、腹筋を鍛える辛さがなく、楽しく腹筋運動ができるので、簡単・楽に腹筋を鍛えるには好都合かもしれません。
ただ、折りたためるとはいえ、置き場に困ることは間違いないでしょうし、それなりのお値段もするので絶対に必要とは思えないのも事実です。
もし、自分で選ぶ腹筋マシンはコレかなぁというのが↓コレです。
これだったら安いし、置き場にも困らないし、効果もありそうですよね。
とにかく続けることが大事
いろいろ筋トレグッズ、ダイエットグッズは出ていますが、大事なのは”続ける”ということです。
そのためには、簡単で楽しいことが絶対に必要になるでしょう。
早く効果を確かめたいのも判りますが、まず、じっくり続けられるかどうかを考えてください。
